ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΕΡΑ ΚΑΡΦΙΑ

 Η πετοσφαίριση ή αλλιώς βόλεϊ είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες προσπάθειες υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας. Οι ενεργειακές απαιτήσεις για το άθλημα είναι αρκετά αυξημένες (0,07- 0,13 θερμίδες / κιλό / λεπτό). Ο οργανισμός χρησιμοποιεί κυρίως την αναερόβια πηγή ενέργειας που βρίσκεται αποθηκευμένη στο σώμα με την μορφή του γλυκογόνου. Η αυξημένη ένταση σε συνδυασμό με τη διάρκεια των φάσεων δεν επιτρέπει μεγάλη χρήση αερόβιας μορφής ενέργειας, όπως συμβαίνει σε αθλήματα που οι φάσεις διαρκούν πάνω από 1-1,5 λεπτό. Παράλληλα, η ικανότητα των αθλητών του βόλεϊ να έχουν αποκατάσταση μεταξύ των φάσεων, τους προσφέρει μεγαλύτερη ετοιμότητα για την επόμενη προσπάθεια.

Στο βόλεϊ οι αθλητές ακολουθούν απαιτητικό προπονητικό πρόγραμμα ώστε να αποδώσουν τα μέγιστα στους αγώνες. Οι ημερήσιες ενεργειακές απαιτήσεις για τους αθλητές της πετοσφαίρισης κυμαίνονται στις 2400 - 4200 θερμίδες για τις γυναίκες και 2800 - 5000 θερμίδες για τους άνδρες, ανάλογα με την ένταση και διάρκεια των προπονήσεων. Η σημαντικότητα των υδατανθράκων στο διαιτολόγιο των αθλητών έχει απώτερο σκοπό την επαρκή συμπλήρωση του αποθηκευμένου γλυκογόνου που θα προσφέρει γρηγορότερη ενέργεια, περισσότερη διάρκεια αλλά και καλύτερη συγκέντρωση κατά την διάρκεια του αγώνα.

Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι το ψωμί, τα δημητριακά, οι πατάτες, τα όσπρια και τα φρούτα. Η συνολική ποσότητα υδατανθράκων που πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά ξεκινά από τα 350γρ και μπορεί να φτάσει ακόμη και τα 800γρ. Η ποσότητα αυτή πρέπει να καταναλώνεται σπαστά μέσα στην ημέρα, ενώ χρειάζεται να πραγματοποιηθεί ένα γεύμα προ-προπόνησης/αγώνα και ένα γεύμα μετά-προπόνησης/αγώνα. Επειδή τα γεύματα καθορίζονται ανάλογα με την ώρα των προπονήσεων/αγώνα προτείνεται να καταναλώνετε το προ-αγωνιστικό γεύμα 1-2 ώρες πριν και ένα μετα-αγωνιστικό μέσα σε μισή ώρα μετά την λήξη της άσκησης.

Προ-αγωνιστικό (υδατάνθρακες ~ 75γρ)

• 2 φέτες ψωμί με γαλοπούλα
• 1 ποτήρι χυμό
• 1,5 - 2 ποτήρια νερό

Μετα-αγωνιστικό (υδατάνθρακες ~ 60γρ)

• 1 γιαούρτι φρούτων
• 1 μπάρα δημητριακών

Το βάρος στους αθλητές πετοσφαίρισης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο γιατί επηρεάζει την αλτικότητα και την ευχέρεια κινήσεων. Ωστόσο οι προσπάθειες απώλειας βάρους θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε περιόδους προετοιμασίας και αποκατάστασης. Στην διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου οι αθλητές θα πρέπει να εφαρμόζουν εξατομικευμένο διαιτολόγιο και να παρακολουθούνται από εξειδικευμένο προσωπικό για να αποφεύγονται αυξήσεις βάρους και ταυτόχρονα να εξασφαλίζεται η μέγιστη δυνατή αθλητική απόδοση

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΤΟ ΒΟΛΛΕΥ

 ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ ΤΟ ΒΟΛΛΕΥ
Το βόλεϊ γυμνάζει όλο το σώμα του παιδιού καθώς απαιτεί τη συνολική του συμμετοχή. Τα χέρια για να χτυπάνε τη μπάλα, τα πόδια για να την προλαβαίνουν και για τα απαιτούμενα άλματα, τον κορμό για να σκύβουμε και να πετυχαίνουμε συγκεκριμένα χτυπήματα. Όλα αυτά συμβάλλουν στην ανάπτυξη ενός δυνατού και αρμονικά χτισμένου σώματος από πάνω έως κάτω ενώ είναι και μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης που ενισχύει την καρδιαναπνευστική αντοχή. Επομένως προσφέρει δύναμη, γράμμωση, ευελιξία στην κίνηση, ισορροπία και πιο γερό καρδιαναπνευστικό σύστημα.

ΤΙ ΑΛΛΟ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ
Πολύ βασικό πλεονέκτημα του συγκεκριμένου αθλήματος, εκτός από τη συνολική εκγύμναση που προσφέρει, είναι ότι διδάσκει στο παιδί να λειτουργεί στο πλαίσιο μιας ομάδας και να μαθαίνει να συνεργάζεται με τους συμπαίκτες του, αξία που μπορεί να μεταφερθεί και εκτός γηπέδων. Επίσης, ενισχύει τα αντανακλαστικά του αφού πρέπει να παίρνει σημαντικές αποφάσεις σε ελάχιστο χρόνο ενώ συμβάλλει και στον καλό συντονισμό των ματιών με τα χέρια.
Πόσο ασφαλές είναι;
Αν εξαιρέσουμε τους αναμενόμενους τραυματισμούς (στο βόλεϊ είναι πιο συχνοί οι τραυματισμοί στα χέρια και τα τραβήγματα στους ώμους) γενικά θεωρείται ένα ασφαλές άθλημα αφού δεν υπάρχει σωματική επαφή με τον αντίπαλο και επιπλέον παίζεται σε χώρο καθαρό και ελεγχόμενο και όχι σε ανώμαλο έδαφος κ.λπ. Εννοείται φυσικά ότι πρέπει πάντα να τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας (κατάλληλα ρούχα, παπούτσια κ.λπ.)
Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία για να ξεκινήσει;
Ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει να ασχολείται με το βόλεϊ ιδανικά γύρω στα 6-7 του χρόνια οπότε έχει αναπτυχθεί ικανοποιητικά το μυοσκελετικό του σύστημα και επίσης μπορεί πιο εύκολα να ακολουθήσει τις υποδείξεις του προπονητή του. Σε αυτές τις ηλικίες η εκμάθηση γίνεται πιο πολύ σαν παιχνίδι και όσο περνάει ο καιρός και οι δεξιότητες του παιδιού αναπτύσσονται αλλάζει και ο τρόπος διδασκαλίας.
Πού πρέπει ν’ απευθυνθώ;
 Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να απευθυνθείτε στον αθλητικό σύλλογο Απολλώνειο τηλ επικ.6977636505
Η email evalitsiou111@gmail.com

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ

Σήμερα θα ξεκινήσει η προπόνηση με μπάλες για το αγωνιστικό τμήμα κορασίδων.
Αφού ολοκληρώθηκε η προετοιμασία φυσικής κατάστασης και βάρη όλες οι αθλήτριες είναι έτοιμες να μπούν στο γήπεδο.
Οι προπονήσεις θα γίνονται καθημερινά στο 10 γυμνάσιο 9-10 το βράδυ.

Το πρωτάθλημα θα ξεκινήσει απο τις 3 Οκτωβρίου και θα είναι αρκετό δύσκολο καθώς όλες οι ομάδες είναι σε πολύ καλό επίπεδο.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΟ 10 ΓΥΜΝΑΣΙΟ

Οι προπονήσεις βόλλευ στο 10 γυμνάσιο απευθύνεται σε κόριτσια απο δευτέρα δημοτικού εώς τρίτη λυκείου.
Το πρόγραμμα για τις παγκορασίδες και τις ακαδημίες έχει ως εξής.

• ΤΡΙΤΗ 6-7
• ΤΕΤΑΡΤΗ 4.15-5.15
• ΠΕΜΠΤΗ 3.30-4.30
• ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 4-5
• ΣΑΒΒΑΤΟ 5.30-6.30

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΟΡΑΣΙΔΩΝ 

ΔΕΥΤΕΡΑ 20.45-21.45
ΤΕΤΑΡΤΗ 21.15-22.15
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
21.30-22.30

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ 12 ΓΥΜΝΑΣΙΟ

Στο 12 γυμνάσιο Λάρισας  πίσω από τα κτελ Αθηνών στην περιοχή ταμπάκικα (ρόδου 41447)  θα ξεκινήσουν προπονήσεις βόλλευ για κορίτσια δημοτικού και γυμνασίου.
Το πρόγραμμα έχει ώς εξής.

• ΔΕΥΤΕΡΑ 3.00-4.00
• ΤΕΤΑΡΤΗ 3.00-4.00
• ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 3.00-4.00 

Παρακαλώ επικοινωνίστε μαζί μας για περισσότερες πληροφορίες στο 6977636505
Υπεύθυνη τμημάτων Λίτσιου Έυα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΟ 5Κ36 ΔΗΜΟΤΙΚΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ΛΑΡΙΣΑΣ

Οι ακαδημίες βόλλευ στο 5 και 36 δημοτικό σχολείο Λάρισα.
Το σχολείο είναι απέναντι από την εκκλησία του Αγίου Κωνσταντίνου.
Το πρόγραμμα έχει ώς εξής

ΔΕΥΤΕΡΑ- 6.30-7.30
ΤΡΙΤΗ - 4.30-5.30
ΠΕΜΠΤΗ- 5.00-6.00
ΣΑΒΒΑΤΟ-13.00-14.00

Για πληροφορίες στο 6977636505
Υπεύθυνη τμημάτων.Λίτσιου Εύα

Παρακαλώ επικοινωνίστε μαζί μας για περισσότερες πληροφορίες.
 Το τμήμα απευθύνεται σε κορίτσια απο δευτέρα δημοτικού ως λυκείου

ΕΓΓΡΑΦΕΣ ΒΟΛΛΕΥ 2015-2016

Οι εγγραφές για την νέα χρονιά ξεκίνησαν.Παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί μας στο 6977636505 ή στο email evalitsiou111@gmail.com αφήστε μας τα στοιχεία σας και θα επικοινωνίσουμε μαζί σας.

Το τμήμα κορασίδων:Kουκουλιά,Κιόρρη,Μπαλαούρα,Κουτσιμανή Ε. Ταμπούρα,Μπακαβέλου,Νταμπαλέτσιου,

Κοροβέση,Μίρζα,Μαλλισιώτη,Μπέτα,

Το τμήμα παγκορασίδων:Koυτσιμανή Γ. Χατζή, Προβίδα,Δεσσύλα,Ζαγγογιάννη,Πατσίκα,Ζέρβα,Κουρούκα,Δελβηνιώτη,Ντίστα

θα ξεκινήσουν προετοιμασία 20 Αυγούστου.

Τα υπόλοιπα τμήματα των ακαδημιών θα ξεκινήσουν προπονήσεις στις  1 Σεπτεμβρίου κατόπιν επικοινωνίας.